[...] rozpocznę RoP z różnymi ciężarami, co ostatnio przyniosło mi dobre rezultaty. Ogólny plan jest taki, by w singlach w ramach możliwości cisnąć 44/48 kg, w dubletach 44, a dalej nie schodzić poniżej 40. Fronty i turki wrzucię w dni różności a VWC 2-3 razy w tygodniu po pressach. Pierwszy tydzień bedzie dość specyficzny, bo czeka mnie krótki [...]
[...] zbyt cięzkimi treningami? Teraz robiłem klatke/plecy 4x10 siad/mc 3x15/barki 3x10/ lapy; tric total, bic 2x12/brzuc 3x15 lydy2x30 z obciążeniami idę w górę, ale następnego dnia po treningu byłem dalej zmęczony tak jakbym się wyspać nie mógł, może to być przez trening? zmieniałem klatke na 3x12 i jak na razie jest ok zobaczę co będzie dalej.
[...] wcześniej? Bo nie rozumiem? Ciężary których użyjemy to piątoplanowa sprawa. Liczy się TĘTNO ; nie przekroczysz tętna z ciężarem 120kg przy 8 powtórzeniach to ok. jedziesz dalej , przekroczysz przy 50kg to be , ZAKAZ. NO właśnie nie! Ciężar jest wprost proporcjonalny do tętna jakie uzyskujesz w treningu. Rozumiesz, czemu się śmieję gdy ktoś [...]
[...] nawet jedzenie moze podkrecic metabolizm. Niedojadaj i metabolizm zwolni. Jedz tyle ile potrzeba i pozostanie na wysokim poziomie nadal pozwalajac palic tluszcz. Idac dalej, jedzac 'kosztowne' metabolicznie bialka, przyspieszajace metabolizm tluszcze i bogate w antyoksydanty owoce i warzywa, i wlasciwe wegle we wlasciwym czasie mozecie [...]
[...] wzrost, to wygląda bdb i śmiem wątpić, że włażenie na restrykcyjne żarcie dużo by zmieniło. Jest w hooy gości, co trzymają dietę na 101%, trenują na 101%, suple na 101% i dalej wyglądają jak G Ó W N O. Pewnych rzeczy się nie przeskoczy. Pomijam tutaj gamoni co przybijają SAA po kryjomu, czy PH za PH jedzą, a na forum świrują znawców i [...]
[...] która z niewybrednych słowach wytłumaczyła żeby ankieter (cytat: zaczął trzymać michę a nie myślał o sterydach). Dodatkowo otrzymał informację, że jeżeli będzie dalej naciskał na kontakt z "dilerem" zostanie zgodnie z regulaminem z siłowni usunięty. 2. Ankieter 29 po nawiązaniu znajomości został wyśmiany przez bardziej [...]
[...] narazie jest OK zawsze jak mnie brzuch boli/watroba/sraka - to staram sie dojsc przez co to i zawsze pokolei pozbywam sie produktów (przeważnie nowo dodanych do diety) jesli dalej zle sie czuje to kolejny idzie na bok - az wkoncu trafie gdzie jest przyczyna ale jak to watroba - do zarzuc sylimarol - naprawde pomaga porcja na noc: a co do obiadu [...]
[...] równiez ok, nie ma tez co liczyć na mega szał i w porównaniu super konkretną przemianę, bo to tylko 5tyg, a nie jest to jakis mega długi okres czasu, bylebys teraz pilnował dalej michy, po regeneracji, dalej trenował solidnie,dorzuc moze jakis mocny termogenik i przez kolejne 5-6tyg naprawde mozesz doprowadzic sylwetke do czegos 'konkretnego' a [...]
[...] ,bo ni w zab twoja gadka np do mnie nie dociera, dieta kolorowa zapieta na ostatni guzik francja elegancja.......no ale sylwetka to cienizna chińszczyzna , bujaj sie dalej z tym pustym pieprzeniem Wiele rzeczy do Ciebie nie dociera - proponuję czytanie literatury by zmusić płaty kory mózgowej do większej aktywności i Pufff,pufff oddychaj [...]
[...] pomierzyć, ale z pozytywów przy tej ograniczonej aktywności, waga utrzymana na tym marnym to marnym ale zawsze niewzrostowym poziomie 94 kg sprzed świąt...więc lecimy dalej. W sobotę Bieg Pamięci Sybiru w Białymstoku potraktowałem jako taki trochę teścik aktualnych zdolności. Idealnie nie było bo to przez las, wąskie ścieżki, dużo [...]
[...] :) , a tak z innej beczki to ci najbogatsi ludzie świata nie mają kolegów ani rodzin :) to są samsony ciągle im mało i nie interesuje ich nic po za 000 na koncie ;) Jordino będzie dobrze ja znam ludzi co mieli rekonstrukcję sztucznym więzadłem i jada dalej zapasy i siłkę , czas leczy rany , trzeba być twardym a nie miękkim , trzymaj się , pozdro
[...] na suplach - tylko jak prezyjdzie co do czego to wychodzi ze faktycznie supli nie ma ale za to sa saa..... jesli chodzi o mnie to jem jak jem i ile jem warzyw bylo malo,dalej jest malo ale jest wiecej o 3005 niz bylo rok temu - wiec progres jest - celem jest 3-4x dziennie po 200-300g wiec jeszcze troche przedemna a co du supli - to niestety [...]
[...] że jest licho i daje sygnał do wzrostu 3) Mięsień zwiększa swoją masę Właśnie adaptacja do pewnych bodźców sprawia, że po początkowym wzroście mięsnie już nie będą się dalej rozrastać. Gdyby było inaczej to robotnicy pracujący na budowie mieliby po 90 w łapie. Przecież harują systematycznie po 20-30 lat wykonując ciężką, wielostawową pracę. [...]
[...] partie. Ogólnie robi się już ciekawie,na treningu żyłki wychodzą już konkretnie i przy dobrej pompie ogólnie wszystko fajnie się prezentuje.Zobaczymy co będzie działo się dalej. Dieta+suplementacja: 7.00 -Pobudka(chwilowa ) 3 kaps.HMB Revolution/ 5gr. L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego [...]
[...] :-} Suwnica dzisiaj mniej obciążenia, bo była robiona na samym końcu i nie dałam rady tyle co zazwyczaj :-D No i ten plank to jakaś masakra, }:-( Załączam też pomiary z rana, dalej nic }:-((( wciąż mam sie nie przejmować i robić swoje ? /SFD/Images/2015/9/26/973a9ef2b7db4692b5fddeb49250c393.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-26 13:29:25
[...] w dużych ilościach + picie bardzo dużej ilości wody + dużo soli. Na 2 dni przed zawodami cała spuchłam, wystraszyłam się strasznie, że nie trafię z formą, ale mój trenejro dalej cisnął we mnie lody, spagetti i burgery. Zrzucenie wody polegało na obcince całkowitej na 30h przed sceną wody, piłam jedynie mocną pokrzywę + urosept z całe opakowanie [...]
[...] To czy zgadzam się z ich opinią to inna kwestia. jednych kręca takie ćwiczenia innych "srakie". Problem był z biezniami ale z tego co widze jest krok na przód i oby tak dalej. Co do kolorów... hmm idąc na silownię nie szukam wnętrza roku tylko czystości, klimatu, i spokoju w treningu a tu go mam. Można i od czasu do czasu rzucić ciężarem o [...]
[...] natomiast częsty stres i słabe skupienie na treningach nie pomagały Prócz tego bardzo istotną kwestią była tutaj zmiana trenera - przez pierwsze dwa tygodnie po powrocie dalej współpracowałem z Przemkiem, natomiast w pracy poznałem Wojtka Krzeniowskiego, który od niedawna również prowadzi dziennik w dziale i postanowiłem zgłosić się do niego [...]
[...] masie jak byly wieksze ciezary to czasem bark czasem klata tez cos gdzies ciagało wiec to chyba normalne;/ Adam tez kiedys mi napisał ze to normalne z tym urazami, np na tricpes moze robic tylko waksie wyc lub porecze nawet sciaganie malutkim ciezarem powoduje ból, nie mówiac o frnacuzie ale trzeba szukac wtedy sposobu i dalej progresowac ;-)
[...] z zawodowców w tym art. robi to inaczej, czy to duzo powtorzen w seriach małym ciężarem (superserie) jak Parter Cottrell, czy też mało powtórzeń dużym ciężarem jak Nasser El Sonbaty, albo też dużo serii poi 10 powt , jak Chris Duffy, Ważne jest aby coś zmienić, a jak dalej nie działa to zmieniać na co.ś innego, oczywiści nie z dnia na dzień.
Rytuał Przejścia by nieraz
